[...] planem FBW. (8 powtórzeń, 3 serie, po 1 ćwiczenie na nogi, plecy, klate, barki, triceps, biceps). Zastanawia mnie jednak moja dieta, gdyż do końca nie jestem przekonany czy powinienem masować czy redukować. Nie znam również swojego poziomu BF. Od czasu tego miesiąca staram się zdrowo odżywiać i spożywać sporo białka, ale nic nie jest [...]
[...] 5serii x 50 powtórzeń plus podciąganie na drążku codziennie.Pije zieloną i czerwoną herbatę.Nie jem nic po godzinie 19. Odrzuciłem słodycze,cukier,sosy,fast foody,białe pieczywo, zero napojów gazowanych, nie jem też masła unikam soli :). Pytanie moje jest następujące czy warto zastosować jakiś termogenik (jeśli tak to jaki) lub czy coś pokroju [...]
Witam, i jak w temacie problem dotyczy mojego taty i jego wielkiego brzucha :) .. nie jestem profesjonalistą w tym temacie, ale postaram się jak najdokładniej przedstawić problem "wielkiego brzucha" mojego taty :) .. wiek 46 lat .. ogólna budowa ciała w porządku gdyby nie brzuch .. rączki chude .. nogi chude .. obwód pasa 112 ;/ .. sprzęt z [...]
[...] że wezmę i nie mówię że nie Jednak jeśli się zdecyduję to dopiero za kilka miesięcy Nie pytam jak brać jaka profilaktyka bo na tą chwilę mnie nie interesuje to i nie wiem czy ogólnie środek dla mnie bo lubię olać dietę zjeść maka czy jakaś pizze No ale pytanie moje jest takie czy ktoś spotkał się z takim trenem E koloru bez barwnego Na zdjęciu [...]
Witam, mam 24 lata i bardzo chcialbym schudnac z dwóch powodów. Po 1 źle się czuje z moją nadwagą a po 2 zaczynam miec juz małe problemy zdrowotne które napewno nie wpływaly by na mój trening i diete. Nie wiem od czego zacząć. Czytam te wszystkie posty i jeszcze nie mam pomysły żeby ulożyć jakąs diete i plan treningowy. Od nowego roku mam zamiar [...]
[...] chociaż boli mnie to dopiero od tego momentu. Mam chodzić w ściągaczu, smarować maścią przeciwazapalną np. Ibalgin i robić okłady z altacetu. I tu pojawia się moje pytanie, czy jeżeli moja kostka przestanie już boleć i wróci do jako takiej pełnej sprawności(np po dwóch tygodniach), to czy będę mógł wykonywać ćwiczenia na poduszce [...]
Witam, jestem nowy na forum, ale czytałem już trochę o diecie Low carb i ogólnie jakąś mniejszą wiedzę posiadam. Doświadczenia z dieta mam tylko typowo mż-czyli mniej żreć + dużo warzyw ,owoców i zamiast chleba -ryżowe pieczywo. lub dukana, która zakończyła się fiaskiem po2/3 tygodniach, bo byłem słaby, zmęczony i osowiały (nie miałem energii z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : ok.110 Obwód ramienia : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, aero Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] potrzebuję przyjmować od 2 - 2.5 g białka na kilogram ciała. Ale tyle nie przyjmuję, bo wtedy będę miał za dużo kcal w ciągu dnia, nie będę chudł. Czy mogę zwiększyć białka, czy wtedy trzeba zmniejszyć tłuszcz i węgle? Czy mam liczyć białka (gramy) do docelowej wagi ciała jaką chcę osiągnąć(85 × 2.5) czy do tej którą narazie mam (95 × 2.5)? Czy [...]
Witam, Zalaczam plany ktore chcialbym wykonywac naprzemiennie 3x w tygodniu w stylu A/B/A i B/A/B. Pierwszy zestaw chcialbym wykonywac ze sztanga i cwiczyc klaszycznie. Drugi zestaw chcialbym sie troche poruszac i tam gdzie moge uzyc ciezaru ciala. Jezeli to pomoze to: Wzrost: 175 Waga:86kg Bf: zalezy od wagi wiec nawet nie probuje szacowac. Te na [...]
[...] ale cale zycie uprawialem jakis sport i mysle ze mam wystarczajaco duzo zaparcia zeby sie sprobowac :) Dlatego chcialbym poprosic zeby kompetentna osoba/osoby zostaly moim "trenerem" a za dwa lata moze bede mogly sie pochwalic ze osoba przez nie prowadzona uzyskala jakies tam wyniki :) czy ktos (kompetentny!) bylby zainteresowany takims czyms?
[...] SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:8x 150 -przysiad:110 (miałem siekierę w kolanie) PYTANIE: Witam. To jest moje 2 konto na sfd. Specjalnie na ten temat mam pytanie. i pytanie czy taka rozpiska może być 1-8 e5d 200mg tesc prolongatum 3-6 ed 20mg tab meta 7-10 e2d 50mg winstrol na odblok mam 20tab clomidu i 10tab nolvadex To jest mój pierwszy [...]
[...] na dizen dzisiejszy 63 kg. Chcialabym zrzucic do Sylwestra jakies 8-10kg. Mam na to jeszcze trzy miesiace wiec mysle ze mi sie uda. Co sadzicie o diecie 1500 kcal? Zanim dolaczylam do waszego forum zdazylam juz przeczytac troche artykulow i wydaje mi sie ze taka dieta jest dla mnie najlepsza i ze da calkiem fajne efekty. Ja wlasciwie nie mam [...]
witam!! umieszczałem na tym forum juz artykuł o moich plecach i mam rozwiazenie!! lekarz powiedzaieł mi ze nie moge obciazac kręgosłupa!! zacząłem ćwiczyc 3 razy w tygodniu! i mam pytanie odnosnie mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na [...]
[...] powtarzam sobie powtarzam ale i tak po kilku minutach nie mam pojęcia co ten ktoś do mnie powiedział. Jem normalnie, żadnych diet jem co mi się tylko podoba. Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie, ale około tydzień- dwa temu skonczyłem brać sodę oczyszczoną. przeczytałem kiedyś, że jeśli ktoś coś zje i jest zgaga to mozna "pojeść" sody i [...]
[...] i mam pytanie jak rozpisac moje suplementy min. San Tight Extreme Hmb Night Protein Mix Bcaa Omega 3 Vita-min z olimpa Ewentualnie jeszcze cos zostanie dokupione Oczywiscie bedzie to cykl redukcyjny z jak najwiekszym zachowaniem miecha dieta w trakcie tworzenia bedzie to 3400-3300 kcal :) z gory dziekuje i prosze o jakies uwagi krytyke [...]
[...] 4. Producent, twierdzi że zakupił linię technologiczną do WPC i produkuje tego tysiące ton rocznie (patrz strona Ostrowii "o producencie"). Ewentualny wałek ze składem skończyłby się karą i utratą prestiżu. Są jescze kontrole i urzędasy czekają tylko żeby kogoś przygwoździć, a potem zainkasować premię. ad 5. To chyba aromat smakowy jest ten sam [...]
mam 17lat i mimo to ze kiedy bylem mlodszy 3-4lata zawsze bylem wyzszy od moich kolegow teraz jednak wszyscy mnie juz przerosli!Mam zaledwie 173cm wzrostu przy 65kg wagi.Bardzo chcialbym uruś do conajmniej 178-180cm.Jak to zrobić?Czy znacie jakies sposoby,adresy stron internetowych itp. prosze o odpowiedz.
[...] pharma 20ml, boldek alechamia pharma 20ml i 50 tabsow wina 50mg alpha pharma. Chce jechac tak, enan 1ml e5d i tak samo bold, wino od 6 tygodnia do konca. Na odblok wystarczy sam clom, czy hcg tez trzeba?? Cynk 100mg everyday i rozne oslonki tez sa. Prosze o analize czy wyglada to ok, ewentualnie o jakies poprawki 1. WIEK: 27 2. WAGA: [...]
Jak urosnąć?
